娱乐人物 7个动作练出「 好莱坞巨星杰森斯坦森」的硬汉背!

2018-03-20作者:佚名来源:腾讯分分彩是国家的吗|腾讯分分彩24小时都有|腾讯分分彩是正规的吗次阅读

  他在英国国家跳水队中效力12年,1992年,杰森斯坦森代表英国参加了世界跳水冠军赛,获得了第12名。

  杰森斯坦森体健貌江湖,有着运动员的身材。他满身的肌肉配着满嘴的胡茬,有着天生的草莽性感。弥漫的雄性气质和火爆的动作戏之间,杰森斯坦森的硬汉柔情也是大有魅力的。

  杰森斯坦森是21世纪经典的动作演员,他的形象不仅是在大银幕上的精壮体魄,他私底下的生活方式更是“健美”的代表。从跳水运动员到好莱坞巨星的他,更是有一个小他20岁的老婆

  罗茜汉丁顿(前维密模特),两人还被评为全球最佳身材情侣。

  首先我们看看镜头下的他的背部变化!从初级背到逆天背,斯坦森在健身方面的付出恐怕是普通人的好几倍!

  那么究竟怎样才能练出的杰森斯坦森的逆天背部呢?其实杰森斯坦森的硬汉背主要是靠

  拥有强壮的背肌才能够拉动脊椎,避免错误的姿势,使压力都在脊椎上面。现代人常常走路驼背或是姿势不正确,这些都是因为背部的肌群力量不足再加上平常不正确的生活习惯所导致。

  经常久站容易导致腰酸背痛的情况发生,久而久之,会慢慢造成我们腰椎弯曲等严重症状。 当锻炼好阔背肌时,会发现,不管久站或是久坐都会较不易酸痛。

  一般情况下,每个动作做3 ~ 4组,组间休息60 ~ 90秒,动作间休息90 ~ 120秒。动作多样化,动作多角度,这样对背部的刺激就越大。

  坐姿利用绳索+直杆做下拉(宽握距),注意每次下拉到底部的位置,使用的重量逐渐的递增,每组做12 - 10次。

  站立利用杠铃做划船(正手握),使用的重量逐渐的递增,每组做12 - 10次。

  利用身体自重做引体向上(宽握),使用的重量恒定,每组做足够多到力歇,因为个体差异,这个动作能做多少就做多少。

  坐姿用绳索+直杆(掌心相对的直杆,宽握)划船,使用的重量逐渐的递增,每组做12 - 10次。

  站立利用绳索+直杆做直臂下拉(宽握距),使用的重量逐渐的递增,每组做12 - 10次。

  利用固定器械+杠铃片(负重)做直背上挺(针对下背的强化练习),使用的重量逐渐的递增,每组做12 - 10次。

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关键词: 杰森斯坦森

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